wiosłowanie czy podciaganie

13.02.2015 r. DT Dieta - czysta, nieliczona Warzywa papryka czerwona, kapusta kiszona, cebula, ogórek kiszony, pomidory Płyny woda, kawa, herbata czarna Suplementacja multiwitamina, tran Leki Novothyral Trening 1. Martwy ciąg klasyczny ?x6 50kg/55kg/60kg/65kgx6/70kgx5 50kg/55kg/60kg/65kgx6/70kgx3 50kg/55kg/60kg/65kgx6/70kgx2 2. Wiosłowanie [...]

Po pierwsze przy Twoich gabarytach jesz za mało żeby rosnąć musisz więcej dołożyć do miski. Wiem - cały czas walczę żeby jeść coraz więcej, na początku jadłem ledwo trochę ponad 3000kcal Ćwiczenia na przedramiona ? Na początku ich nie robiłem, ale nie czułem żeby się męczyły innymi ćwiczeniami. Okej rozumiem, że 3 miesiące na siłce to za [...]

Białko na poziomie 200g, tłuszcze 150 i wegle różnie ale zakres od 400 do 550g. U mnie to jest odpowiednio: 70g 200g 565g. Czyli widzę, że muszę tłuszczami podbijać kcal. Możesz podać jakie masz źródła tłuszczu? Np. zamiast chudego twarogu jeść tłusty? Jeśli FBW to po ile ćwiczeń i serii na daną część ciała polecacie? Coś takiego jak poniżej? [...]

24.09.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Podciąganie na drążku nachwyt 1T:cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc/cc/cc 3T:cc/cc/cc/cc/cc (o dziwo udało mi się robić całe ) 4T:cc/cc/cc/cc/cc 5T:cc/cc/cc/cc/cc Wiosłowanie pół sztangą 1T:40kg/50/60/60 2T:40kg/50/60/70/80 3T:50kg/60/70/80 (tu już bez [...]

[...] resztę suplementów (z wyjątkiem kreatyny właśnie). Oto moje wyniki siłowe: 3x w tygodniu 4x przysiad ze sztangą (55-65-75-85kg x6/6/6/6) 5/5x podciąganie nachwytem/wiosłowanie sztangą (x5/5/5/5/5 / 40-45-50-55-60kg x12/10/8/8/6) 3x martwy ciąg (75-85-100kg x8/6/4) 5x wyciskanie sztangi/wyciskanie sztangi skos (30-40-50-60-70kg [...]

[...] powinien wynosić od 12 do 6 powtórzeń, ale w jednym ćwiczeniu (najlepiej wykonywanym oburącz) trzeba pokusić się o "lekkie" zaskoczenie mięśni. Załóżmy, że będzie to wiosłowanie sztangą: 1 seria: 12x40kg 2 seria: 10x50kg 3 seria: 20x25kg 4 seria: 8-10x70kg Dodatkowo wykonujemy jedno ćwiczenie na mięsień czworoboczny grzbietu, tzw. kaptur. [...]

[...] 4x10 brzuch - Intuicyjnie 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - Wykroki z hantlami 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 brzuch 3x10-15 3 dzien klatka , barki bic rozpietki 3 x 10 wyciskanie młotkowe 3 x 10 unoszenie ramion w [...]

20.4 DT Ciśniemy dalej HoC, to już 3 sezon a tu ciągle poziom bardzo wysoki, jak na początku. Do tego udało się skończyć trzecią książkę w tym roku. Polecam, ale tylko tym zainteresowanym w jakimkolwiek stopniu, bo ta książka nie zaskakuje treścią, tzn. jest w niej to co jest w opisie;) /SFD/Images/2016/4/24/3b55cfb4bfc743a19fcd0e469c4b6378.jpg [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu cel: nabranie masy miesniowej priorytety: wzmocnienie miesni plecow i klatki piersiowej, wzmocnienie miesni nog 1. martwy ciag zamierzam robic to cwiczenie caly czas liczba 15 powtorzen, zwiekszajac co jakis czas ciezar, wczesniej przez okolo 4 miesiace robilem wznosy tulowia z opadu (takze z obciazeniem), mimo [...]

CienkiGosciu - dzięki, piona %) Kuba };-) Koniu- dlatego teraz będę kupował wieczorem coś słodkiego do ostatniego posiłku, tak jak dzisiaj :D Nie będę kupował na zapas bo to samobójstwo :D 30.10.2015 Aktualna forma, trochę niewyraźnie ;) /SFD/Images/2015/10/30/a4623b298fa94628abbf61f7def0e1f4.jpg Dzisiaj mnóstwo pracy i wypadł mi jeden posiłek. [...]

Ok jestem, żyję, choć jeszcze nie odespałem %-) W tygodniu zrobiłem 2 lekkie treningi. Żarcie trzymałem nisko, raz 2500, raz 3000 kcal. Wczoraj przy treningu pleców dałem 3800 kcal. W weekend relaks i przemyślę, czy nie ruszyć z nowym treningiem gdzie uwzględnię ćwiczenia gimnastyczne, których chcę się nauczyć :) Wczorajszy trening: 1. Martwy [...]

Ok wracam po przerwie spowodowanej zapaleniem zatok. Wyszlo jakos ponad 10 dni offu. Wraz z nowym rokiem odpalam z redukcja. Waga aktualnie 96kg. Chce spalic troche smalcu by pozniej znowu budowac czysta masa. Szlo mi to bardzo dobrze, az do swiat, gdzie poniosla mnie nieco fantazja :D DIETA na ten tydzien: DT: 3000 kcal DNT: 2600 kcal Makro [...]

Wczoraj dobry trening! :) Po tygodniu masy siła skoczyła, a to dopiero średnia tygodniowa 3200 kcal. W tym tyg wskakuje na 3400, może 3500. Już na samą myśl się oblizuję :D Chciałbym w MC Walnąć 200kg za 2 miesiące. Zobaczymy czy się uda. Mój rekord 225 sprzed 2 lat. W push press też bym chciał coś mocniej polecieć :) Kiedyś poszło 8x100kg. Teraz [...]

Proszę o ocenę techniki. Dzisiaj, dzień po treningu mam zakwasy na całym ciele, ale czy na następnym treningu nie zrobię sobie krzywdy. Podciąganie +5kg, http://youtu.be/Etwb6O6EYOg Wiosłowanie 90% wagi ciała, wyszło koło 74/5kg http://youtu.be/QyTFVzZ4p5A Wiosłowanie połsztangą tutaj mało, 30kg http://youtu.be/E1G5RXEA6Nk California Press [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 122/DT/30.07.2012 Partia 2x week + osobno nogi ! Day no. 1 Trenowane części ciała: plecy, naramienne, tricepsy Podciąganie szerokim nachwytem do klatki piersiowej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 0kg [...]

[...] Mówisz o tym treningu: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Punkt 4 to wiosłowanie na plecy? Bo plecy są w punkcie 2. Punkt 5 wyciskanie w staniu od przodu barki czy biceps ? Punkt 6 jestem za słaby na podciąganie - co w takim wypadku Wg. tego [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej -3 serie po 5 Pompki w podporze tyłem -3 serie po 5 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu -3 serie po 5 No i mam jeszcze pytanie...Czy te wiosłowanie hantlem jednorącz wyglada tak czy to jakieś inne ćwiczenie ?: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 Zmieniony przez - bartek302 w dniu 2008-10-09 19:40:15

Poniedzialek: Klata: Wyciskanie na plaskiej sztanga: 3 serie 10,10,8,6 powtorzen Wycisskanie skos sztanga: 2 serie 10,10,8,6 powtorzen Wyciskanie waski uchwyt sztanga 2 serie 10,8,6 Biceps: podnoszenie sztangi: 4 serii 10,10,10,10,8 powtorzen Uginanie w uchwycie młotkowym 2-3s 10, 8 przedramie 3s nachwyt, 3s podchwyt max powtorzen Wtorek: [...]

Drugi cykl treningowy, dla odmiany wracasz do "klasyki" Superserie i gigantserie Po kazdym treningu 20min aerobow w tempie ok 75-80% max Dzien 1. Klatka Plecy 1,2 tydzien 1. pompki w superserii sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 3x max // 10/8/6 90sek odpoczynku 2.wyciskanie sztangielek skos superseria przyciaganie drazka [...]

Nie wiem ile robić róchów , czy max 10 czy 12 PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa do gory 12 10 8 3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 10 4. Przenosy 3x10 TRICEPS 1. Wyciskanie Francuskie w lezeniu 12 10 8 6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]